As corridas de praia vêm ganhando cada vez mais espaço entre os atletas de Santos e região. Com um cenário privilegiado, clima agradável e um público vibrante, eventos como treinos coletivos e provas oficiais na orla santista unem esporte, bem-estar e superação. Mas correr na areia exige cuidados e preparação específica. Se você está começando agora ou já tem experiência, confira algumas dicas essenciais para se preparar e aproveitar ao máximo cada passo.
1. Escolha o Tênis (ou a Ausência Dele) com Sabedoria
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Estabeleça Objetivos Claros: Defina metas realistas para sua corrida, seja completar a prova, melhorar seu tempo ou simplesmente aproveitar a experiência.
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Treinamento Progressivo: Aumente gradualmente a intensidade e a distância dos seus treinos, preparando seu corpo para o desafio.
2. Adapte seu Treinamento
A areia aumenta o esforço da corrida, exigindo mais dos músculos e do sistema cardiovascular. Comece aos poucos, alternando treinos na areia com treinos no asfalto. Dê atenção especial ao fortalecimento de tornozelos, panturrilhas e core.
3. Cuide da Hidratação e da Proteção Solar
Na praia, o calor e a exposição solar são intensos. Use roupas leves, boné ou viseira, óculos escuros e protetor solar resistente ao suor. Hidrate-se antes, durante e após o treino ou prova — mesmo em dias nublados.
4. Atenção ao Horário da Corrida
Prefira treinar ou competir nas primeiras horas da manhã ou no fim da tarde, quando o sol é menos intenso e a temperatura está mais amena. Além de mais confortável, isso reduz riscos de insolação e queda de desempenho.
5. Respeite Seus Limites
A areia exige mais do corpo. Se estiver começando, faça treinos leves e curtos, e aumente a intensidade aos poucos. Sentir desconforto muscular é normal no início, mas dor forte ou persistente é sinal de alerta.
6. Aproveite o Visual e a Energia do Ambiente
Correr na praia não é só exercício físico — é conexão com a natureza e recarregamento mental. Use isso a seu favor: respire fundo, mantenha o foco no seu objetivo e lembre-se de que cada passo é uma conquista.
Você Também Consegue!
Nosso projeto nasceu da vontade de registrar a força de quem acredita no próprio potencial. Ao se preparar bem para a corrida na praia, você não só melhora o desempenho, como vive momentos únicos que merecem ser lembrados — e fotografados.
Nos vemos na areia! 🏃♀️🏃📸